一、行程概览与核心准备
行程周期：建议10-12天（含往返交通）。
核心准备：
1. 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）。
2. 健康：提前一周服用红景天，备好感冒药、葡萄糖及氧气瓶。
3. 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜等。
4. 心理：适应长途交通及高原环境节奏。
二、分段行程规划
第一阶段：和舍镇至海口（出发日）
1. 从和舍镇自驾或乘巴士至海口（约2小时）。
2. 推荐从海口美兰机场飞往西宁曹家堡机场（中转推荐），或直飞拉萨（需关注高原反应风险）。
3. 备选方案：从海口乘火车至西安/西宁，转乘青藏铁路进藏（适合适应海拔）。
第二阶段：进藏交通选择
方案A（飞机快速进藏）：海口→西宁→拉萨贡嘎机场（约6小时），机场大巴至拉萨市区（1小时）。
方案B（火车渐进适应）：海口→西安（火车约30小时），西安→拉萨Z265次列车（约32小时），沿途欣赏青藏线风光。
第三阶段：拉萨及布达拉宫行程
Day1-2：拉萨适应
住宿：选择八廓街或布宫周边酒店。
活动：首日避免剧烈运动，游览大昭寺、八廓街，适应海拔。
Day3：布达拉宫核心游览
1. 预约：提前1天通过“布达拉宫官方平台”预约门票。
2. 参观：上午游览白宫、红宫及灵塔殿，建议跟导游讲解。
3. 周边：下午前往药王山观景台拍摄布宫全景，傍晚游览宗角禄康公园。
Day4-5：拉萨深度游
推荐景点：色拉寺辩经、哲蚌寺、西藏博物馆，体验甜茶馆及藏餐（如藏面、牦牛肉）。
第四阶段：返程安排
从拉萨返程可选择飞机至海口，或乘青藏铁路至西宁后转机，预留半天时间购买纪念品（如唐卡、藏香）。
三、关键注意事项
- 高原反应：抵达首日勿洗澡，行动放缓，及时吸氧。
- 文化礼仪：布宫内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
- 季节推荐：5-10月为最佳游览期，冬季需防寒。
- 预算提示：总费用约5000-8000元（含交通、住宿、门票）。
四、延伸行程建议
若时间充裕，可从拉萨出发游览羊卓雍措、纳木错或日喀则扎什伦布寺，建议包车或参加当地团。
此攻略兼顾海南出发的交通衔接与西藏文化体验，愿您踏上纯净的朝圣之路，收获心灵与视觉的双重震撼。